Как быть?
Надо перестать думать об объекте раздражения, который вам нагрубил. Почему вы об этом думаете? Потому что раньше в вашем опыте уже были такие ситуации. А ум привык на уровне рефлекса обращать на это внимание.
Пытайтесь смотреть отстраненно на ситуацию, со стороны: вы убираете отсюда свой личностный аспект и таким образом забираете у ума игрушку.
Убираете из вашего размышления мысли-слова “я несчастный, меня обидели”. И ситуация превратится просто в какой-то исторический, биологический, энергетический, ментальный факт, который будет в виде нейтральной мыслительной волны — “объект А накричал на объект Б в магазине”. То есть, без оценок, без называния, без думанья, без ассоциирования с какими-то прошлым опытом. Просто определите его на “остров”, пусть постоит там, а вы посмотрите со стороны, что да, был такой факт. Уберите из этого оценку, называние своей волны мысли, уберите слова памяти, что вас всегда обижают в магазинах. Или “как всегда”, “как все ужасно”, или “как мне сильно не везет”, или “какой я несчастный” и “все кругом всегда на меня нападают”.
Когда происходит какое-то событие, вы можете на него смотреть определенным образом: со стороны, наблюдая, тут же убирая вашу отождествленность, вовлеченность и включая отстраненность. Тогда всё у вас будет прекрасно.